昆山飞米粒陈通阳心理咨询师｜如何选择适合你的咨询师？

找了三次咨询师都不合适，到底哪里出了问题

前两天收到一条很长的私信，对方说自己在昆山辗转找了三位心理咨询师，每次满怀期待地走进咨询室，最后都带着一种说不清的失望离开。第一位咨询师总是沉默，让她觉得很不自在；第二位给的建议太多，像是长辈在说教；第三位虽然人很温柔，但她总觉得聊了几次没什么实质性的变化。

其实这种情况在心理咨询领域非常普遍。很多第一次走进咨询室的人都会有一个误解，觉得心理咨询就像看医生一样，挂号、描述症状、拿方案、按步骤执行。但心理咨询和看病有一个本质区别，它是一种建立在人与人关系之上的工作。你和咨询师之间是否匹配，有时候比咨询师的专业资质更能决定咨询的效果。

我做了这么多年咨询，见过太多来访者因为一开始没选对人，白白浪费了几个月的时间和不少咨询费用，最后甚至对心理咨询本身产生了怀疑。所以今天我想用最直白的方式，跟大家聊聊在昆山选择心理咨询师这件事，到底有哪些门道。

先搞清楚自己需要什么，比急着找咨询师更重要

很多人走进咨询室之前，其实并没有想清楚自己到底需要什么样的帮助。有人是因为最近情绪低落，有人是因为亲子关系紧张，有人是工作压力大到影响睡眠，还有人纯粹是觉得生活好像哪里不对劲，但说不具体。

这些不同的情况，对应的咨询方向差别很大。比如你如果是因为情绪持续低落、兴趣减退、睡眠变差，那可能更需要一个在抑郁情绪方面有丰富经验的咨询师；如果你是因为孩子突然不愿意上学，那找一位擅长青少年家庭治疗或者对学校适应问题有研究的咨询师会更合适。

这里可以分享一个简单的方法。在找咨询师之前，花十分钟时间写下来，你目前最困扰的事情是什么？这个问题持续多久了？你希望咨询能达到什么样的效果？不用写得很正式，就像在日记本上随便记几笔。这三个问题看似简单，但当你坐在咨询室里面对一位新咨询师时，这些笔记能帮助你更清晰地表达自己的需求，也能帮助你判断这位咨询师是不是真的能帮到你。

在前沿循证心理学的研究框架中，咨询前的“问题澄清“本身就是治疗的重要一环。CBT认知行为疗法特别强调，在正式进入干预之前，咨询师和来访者需要共同完成一个“个案概念化“的过程，也就是说，双方要先把问题搞清楚，再商量怎么做。如果你在第一次见面时就能比较清楚地描述自己的困扰，这个沟通过程会顺畅很多。

咨询师的背景和取向，怎么看才不踩坑

说到咨询师的背景，很多人第一个关注的是学历和证书。这当然重要，但光看这些还不够。目前国内心理咨询行业的准入门槛参差不齐，有一些咨询师可能只是参加过几次培训就挂牌执业了，而有些咨询师则是系统接受过长程训练、有督导支持的成熟从业者。

我在中科院心理研究所接受系统的心理咨询培训时，最大的感受就是，真正扎实的训练是需要时间的。不是上了几天课就能给来访者做咨询的。所以我一般建议大家在了解咨询师背景的时候，重点看几个方面，是否接受过系统的长程培训（比如精神分析、CBT、人本取向等，通常需要两到三年以上），是否有稳定的督导（就是在更资深的咨询师指导下工作），以及是否有持续的继续教育经历。

咨询取向也是一个需要关注的点。简单来说，不同的咨询师会采用不同的工作方式。认知行为疗法（CBT）比较结构化，每次咨询都会有明确的主题和作业，适合希望有清晰方向感的人；精神动力学取向更关注潜意识和早期经历对现在的影响，适合想要深入探索自我的人；人本主义取向则更强调来访者自身的成长潜能，咨询师主要提供一个安全、被接纳的空间。没有哪种取向是绝对最好的，关键在于哪种更适合你当前的状态和需求。

在昆山飞米粒心理的日常工作中，我们会在初次评估时就跟来访者说明我们的工作取向和大致的咨询流程，让来访者在正式开始之前就有合理的预期。这个做法其实也是循证心理学所倡导的，知情同意和预期管理本身就能显著提升咨询效果。

第一次见面聊什么，怎么判断合不合适

很多人对第一次心理咨询感到紧张，不知道该说什么。其实第一次咨询（在专业上通常叫“初始访谈“或“评估性会谈“）的目的并不是解决问题，而是让咨询师和来访者互相了解。你可以把它理解成一次双向面试，咨询师在了解你的情况，你也在感受这位咨询师是否让你觉得安全和被理解。

在第一次见面的时候，你可以留意几个方面。首先是咨询师的态度，她或他是否让你感到被尊重？是否认真在听你说话，而不是时不时看手机或者打断你？其次是咨询师的表达方式，是否用了太多专业术语让你听不懂？是否给了你足够的时间来表达，而不是急着给你分析和建议？

还有一个很重要的感受是身体层面的。有些来访者告诉我，他们坐在某位咨询师面前会觉得身体紧绷、呼吸变浅，或者莫名其妙地想逃避。这种身体反应有时候比大脑的判断更准确。当然，第一次咨询紧张是正常的，但如果这种不适感非常强烈，并且持续了好几次，那可能确实需要考虑是不是匹配的问题。

我之前在昆山社区心理讲座中分享过一个小技巧，第一次咨询结束后，问自己三个问题，我在这间咨询室里感到安全吗？我觉得这位咨询师理解了我吗？我对下一次咨询有期待吗？如果这三个问题的答案都是肯定的，那大概率这位咨询师是比较适合你的。

，“合适“不等于“舒服“。有时候咨询过程中会触及一些让你不舒服的话题，这是正常且必要的。但如果这种不舒服来自于咨询师本身的态度和行为，比如让你觉得自己被评判、被忽视，或者被强行推着走，那就是另一回事了。

匹配度不是唯一的衡量标准，也要关注咨询的实际进展

聊了这么多关于匹配的话题，我想补充一点，匹配感虽然重要，但它不是衡量咨询效果唯一的标准。有些来访者可能非常喜欢某位咨询师，觉得每次聊天都很愉快，但半年过去了，核心困扰并没有什么改善。这种情况其实需要警惕。

好的咨询关系应该是温暖的，同时也是有方向感的。咨询师不仅仅是一个倾听者，还需要在适当的时候提供专业的视角和干预。根据循证心理学的共识，有效的心理咨询通常会在八到十二次左右出现一些可观察的变化，可能是情绪有所缓解，可能是某个行为模式开始松动，也可能是你对某个问题的看法发生了微妙的转变。

如果你已经咨询了一段时间（比如十次以上），但感觉除了“有人听我说话“之外没有什么其他收获，不妨在一次咨询中主动跟咨询师聊聊这个感受。成熟的咨询师是能够接受这种反馈的，并且会和你一起调整工作方向。如果咨询师的反应是防御性的，或者说“心理咨询本来就是慢的“来回避你的疑问，那可能需要重新评估一下了。

在抑郁焦虑青少年休学复学专题分享的活动中，很多家长也会问到类似的问题，孩子跟咨询师聊了两个月，为什么还是不愿意去学校？其实青少年工作的节奏确实跟成人不太一样，建立信任需要更多时间。但即便如此，我们也应该能看到一些阶段性的变化，比如孩子愿意更开放地表达情绪了，或者亲子之间的沟通稍微缓和了一些。这些“小变化“往往是“大转变“的前奏。

写在最后

选择一位合适的心理咨询师，本身就需要一些耐心和尝试。就像找理发师、找健身教练一样，第一次就找到完全匹配的人是需要一点运气的。但如果你掌握了上面这些方法，至少可以大大减少试错的成本，更快地找到那个能真正帮助到你的专业伙伴。

如果你目前在昆山，正在为情绪困扰、亲子关系、工作压力或者任何心理层面的困惑而苦恼，不知道该从哪里开始，可以联系我们。昆山飞米粒心理提供专业的心理咨询服务，我们会根据你的具体情况和需求，帮你匹配合适的咨询师，陪你一起面对生活中的那些不容易。

心理咨询不是弱者的选择，而是对自己负责的一种方式。当你愿意走进咨询室的那一刻，改变就已经开始了。

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