昆山飞米粒陈通阳心理咨询师｜婚姻危机：什么时候该坚持，什么时候该放手？

最折磨人的不是问题本身，是不知道该怎么做

婚姻出问题的时候，最痛苦的不是吵架、不是冷战，甚至不是知道对方不爱你了。最痛苦的是那种悬在半空中的不确定感，不知道该继续努力还是该放手。

继续，好像在浪费时间和感情。放手，又害怕后悔，害怕错过了修复的机会。

作为在昆山执业的心理咨询师，今天我不想劝你坚持，也不想劝你放手。我想帮你理清思路，让你能够做出一个自己不后悔的决定。

哪些情况值得坚持？

第一，核心问题是可解决的。

有些婚姻问题虽然让人痛苦，但通过努力是可以改善的，沟通不畅，你们不会好好说话，但你们还愿意学。生活习惯差异，磨合并不能消除差异，但可以找到共存的方式。财务矛盾，金钱观念不同，但可以通过协商建立共识。育儿分歧，教育方式不同，但可以通过学习和讨论找到平衡。

这些问题虽然可能很棘手，但它们不是婚姻的“绝症”。

第二，双方都还愿意尝试。

婚姻是两个人的事。如果只有一方在努力，另一方完全不想改变，那坚持的意义就很有限了。但如果双方都还愿意尝试，即使是很小的意愿，这就是一个积极的信号。

第三，你们之间还有感情基础。

也许现在充满了矛盾和失望，但如果在愤怒和委屈之下，你还能感受到一些在乎，哪怕只是一点点，这说明感情的基础还在。很多夫妻在经过专业的婚姻咨询后重新找回了连接，就是因为他们之间“还有东西”。

第四，危机是外部因素导致的。

比如经济压力、工作变动、孩子教育问题、双方家庭介入等。这些外部压力可能暂时压垮了你们的婚姻，但如果这些压力缓解了，婚姻本身可能是好的。

哪些情况可能该认真考虑放手？

第一，存在原则性的伤害。

家暴，这不是“夫妻矛盾”，这是违法行为。你的安全和尊严不容侵犯。反复出轨且无悔改之意，信任一旦被反复破坏，重建的难度极大。成瘾问题（赌博、吸毒等）且拒绝接受治疗，成瘾不仅会摧毁婚姻，还会带来经济和法律风险。

在这些情况下，安全比婚姻更重要。

第二，核心价值观根本对立。

有些分歧不是沟通就能解决的。如果你们在人生的核心价值观上存在根本性的对立，比如对家庭的定义、对人生的追求、对是非的判断，而且双方都不愿意妥协，那这段婚姻可能会持续消耗你们两个人。

第三，一方已经完全放弃了。

如果你已经做了很多努力，但对方完全不愿意配合，甚至已经开始了新的生活，继续单方面地“坚持”，可能只是在延长痛苦。

第四，长期的关系已经让双方都精疲力竭。

如果经过多年的尝试，你们都已经感到彻底疲惫，不再有修复的动力和希望，有时候放手是对双方最大的慈悲。

我在昆山社区心理讲座中，我们定期举办婚姻家庭主题的工作坊。很多参与者在梳理了这两种“未来”之后，发现自己心里其实已经有答案了，他们只是需要有人帮他们理清思路。

不管做什么决定，尽量减少对孩子的伤害。

如果你们有孩子，不管最终是坚持还是放手，请用成熟和尊重的方式处理这个过程。不要在孩子面前互相攻击，不要让孩子成为你们冲突的“战场”。即使你们不再是伴侣，你们仍然是孩子的父母。

在苏州郁金香郁友活动中，有不少经历过婚姻危机的参与者分享，通过专业的帮助和自身的努力，他们的关系不仅修复了，而且比危机前更加深厚。但也有人经过深思熟虑后选择了分开，最终各自开始了新的生活，这不是失败，而是对自己和孩子负责任的选择。

从抑郁焦虑青少年休学复学专题分享中我们也发现，父母婚姻关系的质量直接影响孩子的心理健康。所以，无论你们最终做什么决定，请尽量用成熟和尊重的方式处理这个过程。

如果你决定放手，也不必感到羞耻。

在我们的文化中，离婚有时会被视为“失败”。但实际上，结束一段消耗你的关系，可能恰恰是你做过的最勇敢的决定之一。

放手不代表你“放弃了”，它代表你选择了对自己负责。在一个不健康的关系中持续消耗自己，才是真正的浪费。

新的开始总是伴随着不确定性和焦虑。但这种焦虑是“建设性的焦虑”，而不是“消耗性的焦虑”。建设性的焦虑伴随着成长的可能性，而消耗性的焦虑只会让你原地踏步。在昆山社区心理讲座中，很多参与者分享了自己的经历，大家普遍认为，当一段关系已经让你长期处于消耗状态时，认真思考是否需要放手并不是自私，而是对自己最基本的负责。

如何做出一个理性的决定？

不要在情绪激动时做决定。

愤怒、悲伤、委屈，在这些情绪的驱动下做出的决定，往往不是你真正想要的。给自己一段冷静期。可以是几天、几周甚至几个月。在情绪平稳之后，再回头思考。

尝试婚姻咨询，即使你倾向于放手。

也许你心里已经倾向于结束这段婚姻，但通过婚姻咨询，你可以更清楚地了解你们之间到底发生了什么。即使最终分开，你也能更清楚原因，不至于带着“如果我当时再试一次”的遗憾离开。

心理学研究表明，夫妻治疗对改善婚姻关系有显著效果。基于专业的心理咨询理论以及CBT和情绪聚焦疗法等技术，专业的婚姻咨询师可以帮你们看清问题的本质，找到可能的突破口。

想象两种未来。

闭上眼睛，认真想象一下，如果继续这段婚姻，五年后你大概会是什么状态？如果分开呢？

不要只想象好的部分，也要想象困难的部分。继续婚姻可能意味着持续的磨合，但可能有改善的希望。分开可能意味着短期的阵痛，但可能有新的开始。

在昆山社区心理讲座中，我们定期举办婚姻家庭主题的工作坊。很多参与者在梳理了这两种“未来”之后，发现自己心里其实已经有答案了，他们只是需要有人帮他们理清思路。

如果你决定继续

坚持不等于“忍着不离婚”。真正的坚持是双方都愿意为改善这段关系付出努力。

具体来说，寻求专业的婚姻咨询，不要只靠自己摸索。学习有效的沟通方式，打破旧的互动模式。给彼此时间和空间，改变不是一夜之间发生的。关注积极的部分，不要只盯着问题。

在苏州郁金香郁友活动中，有不少经历过婚姻危机的参与者分享，通过专业的帮助和自身的努力，他们的关系不仅修复了，而且比危机前更加深厚。

从抑郁焦虑青少年休学复学专题分享中我们也发现，父母婚姻关系的质量直接影响孩子的心理健康。所以，无论你们最终做什么决定，请尽量用成熟和尊重的方式处理这个过程。

写在最后

没有完美的决定。

无论你选择坚持还是放手，都可能有些遗憾。但一个经过深思熟虑的决定，比一个逃避或冲动的决定，更不容易让你后悔。

如果你在昆山，正在婚姻的十字路口，需要有人帮你理清思路，欢迎联系我。电话/微信，13773185477。不催促你做任何决定，只是帮你看到你自己心里的答案。

无论你做什么选择，都不要让这个决定成为你余生的遗憾。

“我做了我能做的最好的决定”，这句话，无论你最终选择坚持还是放手，都是你可以对自己说的。它不代表你的决定是“完美”的，但它代表你认真对待了这段关系、认真对待了自己。

如果你在昆山，正在婚姻的十字路口，需要有人帮你理清思路，欢迎联系我。电话/微信，13773185477。不催促你做任何决定，只是帮你看到你自己心里的答案。