昆山飞米粒陈通阳心理咨询师｜心理测试真的准吗？

“测测你的性格类型”，你做过多少这种测试？

朋友圈里经常有人分享，“测测你的隐藏性格”“你的抑郁指数是多少”“你的情商有多高”……

点进去，答几道题，出个结果，然后分享到朋友圈。

很多人做完之后，有的觉得“准得可怕”，有的觉得“完全不靠谱”。那到底准不准？

作为在昆山执业的心理咨询师，今天我来聊聊心理测试这件事。

心理测试分两种，差别很大

第一种是专业心理测评。

由专业机构开发，经过严格的科学检验（信度和效度检验），有标准化的施测程序和解释标准。常见的专业测评包括，

MMPI（明尼苏达多项人格测验），目前最广泛使用的人格测评工具之一，用于评估人格特征和心理症状。

SCL-90（症状自评量表），用于评估各种心理症状的严重程度。

SDS/SAS（抑郁/焦虑自评量表），用于筛查抑郁和焦虑症状。

16PF（卡特尔16种人格因素测验），用于评估人格特质。

这些专业测评通常在心理咨询、医院心理科或专业机构中进行，需要由受过训练的专业人员来施测和解读。

第二种是娱乐性心理测试。

网上大部分免费测试属于这一类。它们可能很有趣，但科学性存疑。

问题在于，没有经过科学的信效度检验，结果是否可靠无法确定。题目设计不严谨，可能带有引导性。结果描述模糊、笼统，放之四海而皆准，这在心理学上叫“巴纳姆效应”，就是人们倾向于认为模糊的、笼统的人格描述准确地揭示了自己的特点。可能产生误导，有些人可能因为一个不靠谱的测试结果而给自己贴上标签，比如“我是边缘型人格”“我有社交恐惧症”。

专业心理测评在咨询中怎么用？

心理学研究表明，专业心理测评在心理咨询中是一个重要的辅助工具，但它有几个明确的定位，

辅助评估。在咨询初期，心理测评可以帮助咨询师更全面地了解你的状况，情绪状态、人格特点、人际关系模式等。但它只是辅助，不能替代临床访谈和判断。

制定方案。根据测评结果，咨询师可以更有针对性地设计咨询策略。比如，如果测评显示你有较高的焦虑特质，咨询师可能会在咨询中更多地关注焦虑管理技巧。

追踪进展。在咨询过程中定期进行相同的测评，可以客观地观察变化趋势，评估咨询效果。

但有一个非常重要的原则：测评结果不等于诊断。

一个测评显示你“抑郁倾向较高”，不代表你有抑郁症。它只是说明你在某些维度上的得分偏高，需要结合专业人员的综合判断才能得出结论。

基于专业的心理咨询理论以及认知行为疗法（CBT）的理念，心理测评的结果应该被当作“参考信息”而不是“判决书”。一个专业的咨询师不会因为一个测评结果就给你贴标签，而是会结合你的具体情况做综合分析。

如何正确看待心理测试结果？

如果你做了一些心理测试（无论专业的还是娱乐性的），以下几个建议可能对你有帮助，

不要因为一个测试结果就给自己贴标签。“测试说我是内向型”，内向不是缺点，只是一种人格特质。而且人格是复杂的，不可能被一个测试完全定义。

不要过度解读。测试结果只是一个参考点，不是你全部人格的写照。

如果你对测试结果感到不安，找专业人士聊聊。不要自己在网上搜索然后越搜越焦虑。专业的心理咨询师可以帮你正确理解测评结果。

我在昆山社区心理讲座中，我经常遇到参与者拿着网上测试的结果来问我“老师，我是不是有什么问题？”大多数时候，这些结果并不代表什么严重的问题，只是让人产生了不必要的焦虑。

从抑郁焦虑青少年休学复学专题分享的经验来看，不靠谱的网上测试尤其容易对青少年造成误导。有些孩子因为一个“抑郁测试”的结果就认定自己有抑郁症，反而加重了心理负担。所以，如果你是家长，建议引导孩子理性看待网上的心理测试，有必要的话寻求专业测评。

写在最后

心理测试可以是一个了解自己的有趣工具，但它不是真理。

专业的心理测评有科学依据，但也只是辅助参考。娱乐性的心理测试当个乐子就好，不必当真。

如果你真的想了解自己的心理状况，最靠谱的方式是找一位专业的心理咨询师，通过面对面的交流和必要的专业测评来综合评估。

如果你在昆山，欢迎联系我聊聊。电话/微信，13773185477。