第一次心理咨询会做什么

第一次心理咨询会做什么？昆山咨询师告诉你流程

很多人第一次去做心理咨询，不知道会发生什么，心里难免紧张。会问什么问题？要说什么？会不会很尴尬？这些担心都很正常。

作为在昆山执业的心理咨询师，今天我来详细介绍一下第一次咨询的流程，帮你做好心理准备，减少不必要的紧张。

一、第一次咨询的目标

第一次咨询，专业上称为初始访谈或初次评估。这次咨询的目标与后续的咨询有所不同，主要是：

（一）了解你的情况

咨询师需要了解你为什么来咨询、有什么困扰、困扰持续多久了、对生活有什么影响等。这些信息帮助咨询师初步理解你的处境。

（二）建立咨询关系

咨询关系是心理咨询中最重要的因素之一。第一次咨询，是双方互相了解的机会。你了解咨询师的工作方式，咨询师了解你的需求和期望。

（三）明确咨询目标

你想通过咨询达成什么？是缓解某些症状？是解决某个具体问题？还是更好地了解自己？咨询师会帮你把模糊的想法变成具体的目标。

（四）评估匹配度

咨询师需要评估自己是否适合帮助你，你也需要感受这个咨询师是否适合你。咨询是双向选择，你有权利选择让你感到舒适的咨询师。

二、第一次咨询的详细流程

虽然每个咨询师的工作方式略有不同，但第一次咨询通常会包含以下几个环节。

（一）签署协议环节

咨询开始前，通常需要签署一些文件。这个过程一般需要5到10分钟。

需要签署的文件通常包括：

知情同意书：说明咨询的性质、过程、可能的风险和收益等

保密协议：明确保密的范围和例外情况

咨询设置说明：包括时间、频率、费用、取消和改约规则等

这是保护双方权益的重要步骤。在签署之前，请仔细阅读这些文件。如果有任何不理解的地方，一定要问清楚。这是你的权利。

（二）了解基本情况环节

签署完文件后，咨询师会开始了解你的基本情况。这个环节通常需要15到20分钟。

咨询师可能会问你一些问题，比如：

你为什么来咨询？是什么促使你在这个时候寻求帮助？

你的困扰是什么？持续多久了？对生活有什么影响？

你的家庭情况：家庭成员、家庭关系、成长环境等

你的工作或学习情况：职业、工作状态、压力来源等

你的社交情况：朋友、重要关系、社交活动等

你的身体健康情况：睡眠、饮食、运动习惯、是否有躯体疾病等

你以前是否做过咨询？效果如何？

这些问题可能看起来很多，但都是为了更全面地了解你。你不需要完美地回答每一个问题，尽力就好。

（三）深入了解问题环节

在了解基本情况后，咨询师会针对你的主要困扰进行更深入的询问。这个环节通常需要10到15分钟。

咨询师可能会追问一些细节，比如：

问题的具体表现是什么？

什么情况下问题会加重或减轻？

你已经尝试过哪些方法来应对？效果如何？

你希望咨询能帮你达成什么？

这个过程帮助咨询师更好地理解你的问题，也帮助你更清晰地认识自己的处境。

（四）讨论咨询目标环节

在了解了基本情况后，咨询师会和你讨论咨询的目标。这个环节通常需要5到10分钟。

咨询师可能会问：

你希望通过咨询达成什么？

如果咨询成功，你的生活会有什么不同？

你希望多长时间内看到改变？

咨询师会帮你把模糊的目标变得具体，把宏大的目标分解成可行的步骤。

（五）说明后续安排环节

在第一次咨询的最后，咨询师会说明后续的安排。这个环节通常需要5分钟左右。

咨询师会说明：

建议的咨询频率：通常是一周一次，但可能根据情况调整

大概需要的咨询次数：咨询师会根据经验给出初步估计

收费标准：每次咨询的费用、支付方式等

取消和改约规则：如何取消或改约、需要提前多久通知等

这也是你提问的好时机。如果有任何不清楚的地方，一定要问。

三、你需要在第一次咨询中做什么

（一）放松，做自己

不需要刻意准备什么，不需要想好完美的台词。放松地回答问题就好，做真实的自己。

有些人在咨询前会想我要怎么说才好，其实没有必要。咨询不是考试，没有标准答案。你只需要诚实地表达自己。

（二）诚实表达

对咨询师诚实，不要隐瞒重要信息。你的隐私会被保护，咨询师需要了解真实的情况才能帮助你。

如果你觉得某些话题现在还不想谈，可以直说。咨询师会尊重你的节奏。

（三）主动提问

有任何疑问都可以问，这是你的权利。比如：

咨询师的专业背景和受训经历

咨询师的工作方式和取向

咨询的大致过程和预期效果

关于费用的任何问题

正规咨询师会认真回答你的问题，不会觉得冒犯。

（四）感受匹配度

在第一次咨询中，留意自己的感受：

这个咨询师让你感觉如何？

你是否感到被理解和接纳？

你是否愿意和这个咨询师继续工作？

咨询关系的质量对咨询效果至关重要。如果你感觉不合适，可以尝试其他咨询师。

四、第一次咨询后的注意事项

（一）给自己时间消化

第一次咨询后，你可能会有各种感受：轻松、困惑、疲惫、情绪波动等。这些都是正常的。

给自己一些时间来消化这次经历。不要急于评估效果，第一次咨询主要是了解情况，真正的改变在后续的咨询中逐渐发生。

（二）思考你的感受

在第一次咨询后的几天里，可以思考一下：

你对这次咨询的感觉如何？

有什么让你印象深刻的吗？

你想继续和这个咨询师工作吗？

这些思考可以帮助你决定下一步的方向。

（三）是否继续

第一次咨询后，你需要决定是否继续。可以考虑：

这个咨询师是否让你感到舒适？

咨询师的建议是否合理？

你是否信任这个咨询师？

如果你决定不继续，这是完全正常的。找咨询师就像找医生或老师，匹配很重要。你可以尝试其他咨询师，直到找到适合你的。

五、常见问题解答

（一）第一次咨询要说什么？

不需要特意准备什么。咨询师会引导对话，你只需要诚实地回答问题、表达自己。如果不确定说什么，可以直接说不知道从何说起，咨询师会帮助你。

（二）第一次咨询会很难受吗？

大多数人在第一次咨询后会感到一定程度的轻松，因为终于有机会倾诉了。但也可能会有情绪波动，这是正常的。咨询师会控制节奏，不会强迫你做还没准备好的事。

（三）如果不喜欢这个咨询师怎么办？

你完全可以选择不继续。咨询是双向选择，找到合适的咨询师很重要。你可以礼貌地结束咨询关系，然后寻找其他咨询师。

（四）第一次咨询能解决问题吗？

第一次咨询主要是了解情况和建立关系，一般不能解决根本问题。心理咨询是一个过程，需要时间。但第一次咨询可以让你了解咨询是怎样的，判断这是否适合你。

六、我的建议

第一次心理咨询，最重要的是保持开放的心态。不要给自己太大压力，把它当作一次探索的旅程。

如果你正在考虑心理咨询，希望这篇文章能帮助你减少一些紧张，增加一些信心。

在昆山，我提供专业的心理咨询服务。如果你有任何问题，欢迎联系我咨询。迈出第一步需要勇气，但你值得给自己这个机会。