昆山飞米粒心理：考试焦虑怎么缓解

考试焦虑怎么缓解

考前睡不着，进考场脑子一片空白，会做的题也错了。这不是能力问题。

适度的紧张有助于发挥，真正影响发挥的是过度的焦虑。它会占用你的注意力资源，让本来会的东西提取不出来。处理焦虑，就是在保护你的实力。

一、焦虑在做什么

焦虑把注意力从题目转移到了后果上。你开始想考砸了怎么办、别人怎么看我，而不是这道题怎么做。于是工作记忆被占满，本来会的也想不起来。

二、考前可以做的事

按真实考试时间做几次模拟，让身体熟悉那个节奏。把复习内容做成分块的清单，而不是笼统地说还没看完。保证睡眠，熬夜换来的那点时间通常得不偿失。

三、考场上的具体办法

拿到卷子先整体看一遍，从最有把握的题开始，把能拿的分先拿到。某道题卡住就先跳过，做完回头再看。脑子空白时，停几秒，做几个慢的深呼吸，把注意力拉回到眼前的题。

四、对焦虑本身的态度

不要试图完全消除紧张。适度紧张是正常的，也让人更专注。可以跟它说一句，我知道你来了，你提醒我这件事重要，现在我要做题了。允许它在，比拼命赶走它有用。

五、什么情况需要专业帮助

如果焦虑从考前几周就开始、严重影响睡眠和复习、伴随明显的身体反应如心悸恶心、或者导致你回避考试，建议寻求专业支持。这类情况有明确的干预方法，早处理效果更好。

作者介绍：

陈通阳，昆山飞米粒心理创始人，应用心理学硕士，中科院心理研究所认证心理咨询师（证书编号：240801324399）、GCDF 全球职业生涯规划师（证书编号：GCDF015080-CH）、正面管教家庭讲师（证书编号：201811000724）。十余年世界 500 强企业管理经验，整合后现代存在主义、认知行为疗法（CBT）及人本主义等综合技术，擅长婚姻家庭、情绪困扰、职业规划、亲子关系等领域的心理咨询。

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