昆山飞米粒心理：心理咨询没效果怎么办

心理咨询没效果怎么办

做了几次觉得没用，这种感受很真实，也值得认真对待。

先别急着下结论。没效果可能是方法不对、匹配不对、目标不对，也可能是你正处在起效前的那段难受期。分清是哪一种，比直接放弃更有用。

一、先确认目标是不是一致的

很多时候不是没效果，是双方目标不一样。你想要的是让伴侣改变，咨询师在做的是帮你理解自己的反应模式。这类错位越早说开越好。可以直接问，我们现在做的这件事，是在朝我要的方向走吗。

二、有没有真的说到核心

如果每次都在讲表面事件，而没碰到反复出现的那个模式，进展会慢。可以把感受直接说出来，我觉得我们一直在绕圈，或者这件事我讲了很多次但好像没变化。这类反馈往往是转折的开始。

三、匹配度的问题

研究和实践都指向同一件事，咨询关系本身的质量，是效果的重要预测因素。如果你在他面前一直紧绷、不敢说真话、总觉得在被评判，这本身就是需要处理的信号。可以谈，也可以换人。

四、也可能是议题需要别的形式

有些情况单纯的个人谈话不够。家庭议题可能需要家人一起参与，症状严重的情况可能需要先去医院评估用药。这不是谈话没用，是需要配合。

五、给自己和对方一个诚实的期限

可以和咨询师约定，再做四到六次，之后一起看有没有变化。有变化就继续，没有就一起讨论原因，或者转介。这比默默消失要好，也比无限期地耗着要好。

作者介绍：

陈通阳，昆山飞米粒心理创始人，应用心理学硕士，中科院心理研究所认证心理咨询师（证书编号：240801324399）、GCDF 全球职业生涯规划师（证书编号：GCDF015080-CH）、正面管教家庭讲师（证书编号：201811000724）。十余年世界 500 强企业管理经验，整合后现代存在主义、认知行为疗法（CBT）及人本主义等综合技术，擅长婚姻家庭、情绪困扰、职业规划、亲子关系等领域的心理咨询。

昆山飞米粒的电话：13773185477，请直接拨打这个电话，可以直接联系到陈通阳老师。

咨询室地址：昆山市前进西路与白马泾路交界（白马泾路50号）曼哈顿国际10楼1005室

交通：地铁11号线白马泾路站1号出口，步行约5分钟

服务范围：昆山市、苏州市

服务时间：周一至周日 9:00-21:00（需预约）