昆山飞米粒心理：第一次咨询前，需要做哪些准备？
“我想去，但我不知道要准备什么”
“我考虑了很久，终于下定决心想做心理咨询了，但我完全不知道第一次去应该怎么准备。” “我要不要提前想好要说什么？如果到时候脑子一片空白怎么办？” “第一次咨询一般会聊什么？咨询师会问我什么问题？” “我是不是应该把从小到大所有的经历都理一遍？”
这些想法太正常了。第一次走进咨询室之前，几乎每个人都会有各种各样的担心和疑问。有些人甚至因为这些担心而一再推迟预约——明明已经下定决心了，但就是迈不出那一步。
作为在昆山执业的心理咨询师，今天我想把“第一次心理咨询”这件事从头到尾和你讲清楚，让你知道该准备什么、不用准备什么，以及第一次咨询大概会是什么样子的。
先说最重要的：你不需要“准备”太多
很多第一次来做心理咨询的人，以为需要像考试一样提前准备好。其实不是这样的。
心理咨询不是面试，你不需要“表现”什么。心理咨询也不是写作文，你不需要把要说的话写得清清楚楚。心理咨询更像是和朋友聊天——只不过这个“朋友”受过专业训练，会用更系统的方式来帮助你。
你唯一需要“准备”的，就是带着你自己来。带着你现在的状态、你的困惑、你的感受——不管这些是什么，也不管它们看起来多么“模糊”或“说不清楚”。咨询师的工作就是帮你把那些模糊的感受理清楚，而不是让你一开始就能把它们表达清楚。
有些人第一次来的时候，说着说着就哭了。有些人第一次来的时候，不知道说什么，沉默了很久。有些人第一次来的时候，准备了很长的话却紧张得说不出来。这些都是完全正常的。咨询师见过的“第一次”比你想象的多得多，没有什么反应会让咨询师觉得“奇怪”。
所以，如果你因为“不知道说什么”而犹豫要不要去，我的建议是：不用想那么多，去就好了。到了那里，自然会有话说。
一些简单的准备，能让你的第一次体验更好
虽然不需要“准备”太多，但做一些简单的事情确实可以让你的第一次咨询体验更顺畅。
第一，想一下你为什么现在想来。不需要很精确，大致有一个方向就行。比如：
“我最近总是觉得很焦虑，睡不好觉。” “我和伴侣的关系让我很痛苦，我想搞清楚是怎么回事。” “我的孩子不愿意去学校了，我不知道该怎么办。” “我总觉得生活没有意义，但又说不出具体的原因。” “我以前受过伤，现在想起来还是会很难受。”
这些都可以作为你走进咨询室的起点。你不需要给咨询师一个“完美”的描述，一个大致的方向就足够了。
第二，了解一下咨询师的基本信息。比如他的专业背景、受训经历、擅长领域、咨询取向等。这些信息通常可以在咨询师的个人主页或者咨询平台上找到。了解这些不是让你“审查”咨询师，而是帮你判断他是否和你匹配。如果你有特定的问题——比如创伤、进食障碍、成瘾——确认咨询师有相关的经验是很重要的。
第三，安排好时间和交通。第一次咨询一般会持续50到60分钟。提前查好路线，预留充足的通勤时间。迟到或赶路带来的紧张感可能会影响你进入咨询的状态。如果是线上咨询，提前测试好设备和网络。
第四，预留咨询后的“缓冲时间”。心理咨询可能会触及一些比较深的情绪，结束后你可能需要一些时间来平复和消化。不要把咨询安排在一个之后马上有重要事情的时段。最好在咨询结束后给自己留出半小时到一小时的空闲时间，可以散散步、喝杯茶、或者什么都不做，只是安静地待一会儿。
第五，如果你在服用精神类药物，记得带上药单或者记下药物的名称和剂量。咨询师虽然不能给你开药或调药的建议，但了解你的用药情况有助于更全面地评估你的状态。
第一次咨询大概会聊些什么
第一次咨询通常不是“正式的治疗”，而更像是一个“了解”的过程。咨询师需要了解你来做什么、你目前的状况、你的历史背景，你也需要了解咨询师是怎样一个人、他是怎么工作的、你们是否匹配。
具体来说，第一次咨询一般会涉及以下内容：
你来的原因。咨询师会请你聊聊是什么促使你在这个时间点来寻求心理咨询。你可以用自己的方式说，不需要按照某种“标准格式”。你想从哪里说起都可以。
当前的状况。咨询师可能会问一些关于你当前生活状况的问题——工作、学习、家庭、人际关系、睡眠、饮食等。这些不是“查户口”，而是帮助咨询师了解你生活的全貌。
相关的历史。如果和你的困扰有关，咨询师可能会问一些过去的经历——童年、重要的关系、重大的生活事件等。你可以说你愿意说的，不想说的可以不说。咨询师不会强迫你分享任何你还没准备好分享的东西。
你的期待。咨询师可能会问你：“你希望通过心理咨询获得什么？”“你觉得理想的结果是什么样的？”这些问题不需要你给出精确的回答，它们只是帮助咨询师了解你的方向。
咨询设置。咨询师会和你讨论一些“行政”方面的事情——咨询的频率、每次的时间、费用、取消预约的规则、保密原则等。这些看起来很“干”，但其实是保障咨询顺利进行的重要基础。
前沿循证心理学研究表明，第一次咨询中建立的“治疗联盟”——也就是你和咨询师之间的信任和合作关系——是预测后续咨询效果的最重要因素。所以第一次咨询的核心不是“解决你的问题”，而是让你感受一下：这个咨询师我信任吗？和他说话我感觉安全吗？我能和他一起工作吗？
第一次咨询的几个常见误区
误区一：“我必须把所有事情都说出来。”
不需要。第一次咨询只是一个开始，你不需要在第一次就把所有的事情都倒出来。有些事情你可能还没准备好说，有些事情你可能暂时想不起来。都没关系，咨询是一个循序渐进的过程，你可以按照自己的节奏来。
误区二：“咨询师会评判我。”
不会。经过专业训练的咨询师不会对你做道德评判。他们见过了各种各样的来访者，各种各样的经历和困扰。你在意的那些“难以启齿”的事情，在咨询师眼里只是需要被理解和处理的生活经验。咨询师的工作不是“评价你”，而是“理解你”。
误区三：“如果第一次感觉不好，说明心理咨询不适合我。”
不一定。第一次咨询双方都还在“磨合”，感觉不够好可能有多种原因——你太紧张了、这个咨询师和你的风格不太匹配、今天的议题恰好触动了你很深的情绪。如果你对第一次的体验有疑虑，可以试着和咨询师聊聊你的感受，看看是否可以调整。如果确实不匹配，换一个咨询师也是完全可以的。
误区四：“咨询师会直接告诉我该怎么办。”
不会。心理咨询不是“专家给你答案”，而是“陪你找到属于你自己的答案”。咨询师可能会提供一些视角、一些工具、一些方法，但最终的决定权和选择权始终在你手中。
误区五：“我很犹豫，等我想清楚了再去。”
“想清楚了再去”听起来很合理，但现实是，很多人就是因为“还没想清楚”而一直没去。其实，你不需要“想清楚”才能去。很多时候，恰恰是在咨询的过程中，你才慢慢想清楚自己到底怎么了、想要什么。
在昆山社区心理讲座中，我经常遇到这样的参与者：他们已经关注心理健康很久了，但一直因为各种顾虑没有走进咨询室。当他们在讲座中了解了第一次咨询的真实面貌之后，很多人说“原来是这样的，那我可以试试”。打破对未知的恐惧，有时候只需要一次真诚的分享。
如果你是带孩子去的家长
如果你的孩子有情绪或行为方面的困扰，你想带孩子来做心理咨询，有一些额外的事情需要注意。
首先，在预约的时候说明是儿童或青少年咨询。因为儿童和青少年咨询的方式和成人不同——对于较小的孩子，可能会用到沙盘游戏、绘画、游戏治疗等方式。咨询师需要提前准备适合孩子年龄的工作方式。
其次，第一次通常会有一个部分是和家长单独交流的。咨询师需要了解孩子的情况——从什么时候开始的、具体的表现、家庭的情况、学校的情况等。你可以提前把这些信息理一理，这样交流起来更高效。
第三，不要强迫孩子。如果孩子强烈抗拒，不要硬拽着来。你可以先自己去做一次咨询，和咨询师讨论如何引导孩子。有时候，当家长先开始改变，孩子反而更愿意走进咨询室。
第四，不要对孩子说“你去看心理医生”。这个说法会让孩子觉得自己“有病”。更好的说法是“我们去和一位老师聊聊天”“有一位很擅长帮助小朋友的人，我们可以去看看”。措辞虽然小，但对孩子的影响很大。
从抑郁焦虑青少年休学复学专题分享的经验来看，很多青少年之所以不愿意做心理咨询，不是因为不需要，而是因为对心理咨询有误解或者感到羞耻。家长的态度和引导方式在其中起着关键作用。如果你能以开放、接纳、不带评判的态度来和孩子讨论这件事，孩子接受的可能性会大很多。
写在最后
第一次走进咨询室，是需要勇气的。
你可能在预约之前犹豫了很长时间，在去咨询室的路上心跳加速，在推开那扇门的时候手心出汗。这些紧张都是正常的，每一个走进咨询室的人都经历过。
但我想告诉你的是：一旦你坐下来，一旦你开始说第一句话，你会发现——其实没有你想象的那么可怕。那个坐在你对面的咨询师，不是来审判你的，不是来“治”你的，而是来陪你一起面对那些你一个人扛不住的东西。
你不需要准备好一切才能出发。你只需要迈出第一步。
如果你在昆山，想了解更多关于心理咨询的信息或者预约第一次咨询，欢迎联系我。电话/微信：13773185477。我会尽量让你在第一次的时候就感到安全和放松。
作者介绍：
陈通阳，昆山飞米粒心理创始人，应用心理学硕士，中科院心理研究所认证心理咨询师（证书编号：240801324399）、GCDF 全球职业生涯规划师（证书编号：GCDF015080-CH）、正面管教家庭讲师（证书编号：201811000724）。十余年世界 500 强企业管理经验，整合后现代存在主义、认知行为疗法（CBT）及人本主义等综合技术，擅长婚姻家庭、情绪困扰、职业规划、亲子关系等领域的心理咨询。
昆山飞米粒的电话：13773185477，请直接拨打这个电话，可以直接联系到陈通阳老师。
咨询室地址：昆山市前进西路与白马泾路交界（白马泾路50号）曼哈顿国际10楼1005室
交通：地铁11号线白马泾路站1号出口，步行约5分钟
服务范围：昆山市、苏州市
服务时间：周一至周日 9:00-21:00（需预约）