昆山飞米粒心理：这 100 篇文章，送给正在成长中的你

“写到这里，已经是第100篇了”

当我在电脑前敲下这篇的标题时，自己都有些感慨。从第一篇到现在，不知不觉已经写了100篇心理学科普文章了。

回头看，第一篇写的时候，我其实没想太多。只是觉得在咨询室里接触到的那些困扰——焦虑、失眠、关系冲突、自我怀疑——在昆山乃至更广泛的人群中应该非常普遍。但大多数人没有机会走进咨询室，也不了解心理学能帮到他们什么。所以我想把自己知道的东西写出来，让更多人看到。

没想到这一写就是100篇。

这100篇里，有讲情绪管理的，有讲亲密关系的，有讲亲子沟通的，有讲职场心理的，有讲自我成长的。每一篇都是我在咨询实践中、在学习中、在生活中积累下来的思考和感悟。它们不是教科书式的“知识点罗列”，而更像是一个心理咨询师在和你聊天——把我看到的、听到的、学到的东西，用尽量平实的话讲给你听。

这些文章背后的人

每一篇文章的背后，都有真实的面孔。

有一篇讲失眠的文章，是因为我连续接待了好几位被严重失眠困扰的来访者——有人已经吃了一两年的安眠药，有人每天凌晨三四点醒来后再也睡不着，有人躺在床上两个小时都放松不下来。他们的疲惫和无奈，让我觉得这件事值得好好写一写。

有一篇讲青少年心理的，是因为在抑郁焦虑青少年休学复学专题分享中，我看到了太多被学业压力压垮的孩子。他们中有的才十四五岁，就已经在吃抗抑郁的药了；有的已经休学在家半年以上，几乎不出门；有的表面看起来好好的，但内心早已千疮百孔。他们的父母焦急、无助、自责，有时候甚至不知道孩子到底怎么了。

有一篇讲夫妻沟通的，是因为一位来访者跟我描述她和丈夫的日常互动——每天说的话不超过十句，沟通基本靠猜，有分歧就冷战。她说：“我们不是不相爱了，是不知道怎么相处了。”这句话我一直记着。

还有讲羞耻感的、讲边界的、讲自我接纳的、讲原生家庭的……每一篇都对应着我在咨询工作中遇到的真实的困惑和真实的痛苦。这些文章不是凭空想象的，它们是从泥土里长出来的。

在苏州郁金香郁友活动中，我也有机会接触到了很多正在经历抑郁和焦虑的朋友。他们的坚韧和勇气让我深受触动。有人在活动上说：“我从来不跟别人提这件事，今天是第一次说出来。”说这话的时候，他的声音在发抖，但他还是说出来了。这些经历也成为了我写作的养分。

关于成长，我想说的几件事

写了100篇文章之后，如果让我总结一下关于“心理成长”最核心的几个认知，大概有这些——

第一，觉察是一切的起点。

你无法改变你没有意识到的东西。一个从来不知道自己在生气的人，不可能学会管理愤怒。一个从来不知道自己在逃避的人，不可能停止逃避。所以心理成长的第一步，永远是觉察——觉察自己的情绪、觉察自己的想法、觉察自己的行为模式。

前沿循证心理学共识反复强调，自我觉察是心理治疗产生效果的核心机制之一。无论你用什么方法——冥想、写日记、心理咨询、阅读——只要它帮助你更好地看到了自己，它就在发挥作用。

第二，改变是螺旋式上升的，不是直线式的。

很多人对心理成长有一个误解，以为它会像爬楼梯一样，一步一步往上走，每一步都比上一步更好。但真实的情况更像是螺旋——你会进步，然后会退步，然后又进步，退步的幅度可能比上次小一些，但退步是必然会发生的。

这很容易让人沮丧：“我努力了这么久，怎么又回到了原点？”你没有回到原点。你只是在螺旋的另一个位置上，看起来和之前相似，但你已经有了不同的理解和不同的资源。

第三，成长不需要很戏剧化。

心理咨询不是电影，不会有一个顿悟的瞬间让你从此脱胎换骨。真正的成长往往是安静的、缓慢的、不起眼的。它可能是你今天少自我批评了一次，可能是你在想发火的时候多停了三秒钟，可能是你终于鼓起勇气说了一次“不”。

这些微小的变化累积起来，就是巨大的改变。但每一天你几乎感觉不到它的发生。就像一棵树的生长，你盯着它看的时候觉得它没变，但一年后再看，它已经高了很多。

第四，你不是一个人。

这是我想强调的一点。很多人在心理困扰中感到孤立无援，觉得“只有我这么差劲”“别人都过得很好只有我不行”。但事实是，每个人都在经历着各自的挣扎，只是大多数人不会说出来。你在咨询室里听到的那些故事，远比你想象的普遍。焦虑、抑郁、关系困难、自我怀疑——这些不是少数人的“异常”，而是大多数人的“常态”。

在昆山社区心理讲座中，每次我分享完之后，总有人走过来跟我说：“你说的那个情况，我也有。”他们说话时的表情，往往是一种混合了释然和感慨的复杂表情——原来不是只有我这样。

这100篇，也是我自己的成长

写这100篇文章的过程，对我来说也是一次深刻的成长。

有些主题，在写之前我以为自己已经很了解了。但真正动笔的时候才发现，理解一个概念和把一个概念讲清楚是两回事。为了把复杂的专业知识用平实的语言表达出来，我需要反复思考、反复打磨，这个过程反而加深了我自己的理解。

有些文章，写着写着自己就起了情绪。比如写关于原生家庭的那几篇，因为我自己也在不断梳理和自己的原生家庭的关系。写关于自我接纳的那几篇，因为我也有需要接纳的部分。写关于丧失和哀伤的那几篇，因为我也经历过失去。

我不是一个已经“修完了”的人站在高处指点别人。我是一个还在路上的人，一边走一边把自己看到的风景画下来给你看。有些画可能画得不够好，但每一张都是真诚的。

结合中科院心理所理论框架以及认知行为疗法、人本主义等专业知识体系，我在写作中不断尝试把专业性和可读性结合起来。这不是一件容易的事——太专业了读者看不懂，太通俗了又可能失去准确性。100篇写下来，我觉得自己在这方面有了一些进步，但还有很大的提升空间。

感谢每一位读过这些文章的人。你们的阅读、转发、留言和私信，都是我继续写下去的动力。有些读者会跟我说：“你那篇讲什么的文章，我看了好几遍。”这种反馈对我来说是最珍贵的鼓励。

写给正在成长中的你

如果你正在读这篇文章，你可能已经读过了前面的一些文章，也可能这是你读的第一篇。无论哪种，我都想对你说几句话。

你正在关注自己的心理健康，这件事本身就值得肯定。在这个还在把“看心理医生”当成禁忌的社会环境里，你愿意打开这些文章、了解这些知识，说明你对自我成长有一种主动的渴望。这种渴望是非常宝贵的。

成长不会因为你读了几篇文章就自动发生。但它会因为你的觉察、你的尝试、你的坚持而一点一点地积累。可能很慢，可能有时候会倒退，但只要你还在走，方向就是对的。

如果你觉得光靠阅读还不够，如果你有一些困扰已经影响了你的日常生活——睡眠、情绪、工作、关系——不要犹豫，寻求专业的帮助。心理咨询不是“有病才去”的地方，它更像一个心理的“健身房”——你不需要等到身体出了大问题才去锻炼，平时的维护和保养同样重要。

我自己作为昆山飞米粒心理的创始人，应用心理学硕士，中科院心理研究所认证心理咨询师，一直在这里。如果你在昆山，需要一个人陪你走过成长中的一些艰难路段，欢迎联系我。电话/微信：13773185477。

这100篇不是终点。接下来我还会继续写下去——写更多你关心的主题，分享更多有用的心理学知识，记录更多真实的故事。

但此刻，我想停下来，说一声谢谢。谢谢你的信任，谢谢你的时间，谢谢你在这些文字上停留过的每一秒。

成长这条路，我们一起走。

写在最后

100篇文章，说多不多，说少不少。

它不是一个里程碑式的终点，更像是一个路标——标记着我走过了这么远，也提醒我前面还有更长的路。

如果你从这些文章中获得了一点点启发、一点点安慰、一点点勇气，那就够了。不需要多，一点点就够改变一些东西了。

愿你在成长的路上，越来越了解自己，越来越接纳自己，越来越喜欢自己。

而我，会继续在这里，用文字陪你。

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